Sommeil et récupération nocturne

Troubles du sommeil : quand le cerveau et le corps ne s’apaisent pas

Les difficultés d’endormissement, les réveils fréquents ou un sommeil non réparateur peuvent avoir plusieurs causes. Le neurofeedback et le biofeedback travaillent sur l’activation et la régulation, sans supposer une cause unique.

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Troubles du sommeil

Des troubles aux formes diverses

Certaines personnes restent longtemps éveillées, d’autres se réveillent plusieurs fois ou beaucoup trop tôt. Même un sommeil assez long peut sembler peu réparateur. La fatigue diurne, l’irritabilité et les difficultés de concentration sont fréquentes.

Le stress et les ruminations peuvent perturber le sommeil. Une affection physique, la douleur, des troubles respiratoires, certains médicaments, le travail posté ou des horaires irréguliers peuvent également intervenir.

Comprendre le profil de sommeil

Avant l’entraînement, nous relevons les horaires, les périodes d’éveil, le rythme quotidien, la charge actuelle et les diagnostics connus. Des signes évoquant un trouble respiratoire ou une autre pathologie du sommeil nécessitent un bilan médical.

Un agenda du sommeil aide à évaluer l’évolution au-delà d’une seule nuit. Les objectifs sont formulés de manière à pouvoir être vérifiés dans la vie quotidienne.

Entraîner l’activation et le relâchement

Le biofeedback peut montrer si la respiration, la tension musculaire ou la variabilité de la fréquence cardiaque témoignent encore d’une activation élevée le soir. Le neurofeedback peut donner un retour sur certains paramètres EEG. Le choix dépend de la situation initiale.

Repérer l’activation corporelle en soirée
Exercer le relâchement à l’aide d’un retour en temps réel
Noter le sommeil et l’état pendant la journée
Associer les séances à des habitudes de sommeil utiles

Traiter en fonction de la cause

Le neurofeedback et le biofeedback peuvent compléter la prise en charge de certains troubles du sommeil. Ils ne remplacent pas le traitement d’une affection médicale ou psychique sous-jacente. Les données varient selon le trouble et le protocole.

Mécanisme et objectif de l’entraînement