Schlaf und nächtliche Erholung
Probleme beim Einschlafen, häufiges Erwachen oder nicht erholsamer Schlaf können viele Ursachen haben. Neurofeedback und Biofeedback richten sich auf Aktivierung und Regulation, nachdem mögliche Ursachen abgeklärt wurden.
Manche Menschen liegen lange wach, andere erwachen mehrmals oder deutlich zu früh. Auch ein ausreichend langer Schlaf kann sich wenig erholsam anfühlen. Tagesmüdigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsprobleme sind häufige Folgen.
Stress und Grübeln können den Schlaf stören. Ebenso kommen körperliche Erkrankungen, Schmerzen, Atemprobleme, Medikamente, Schichtarbeit oder unregelmässige Gewohnheiten als Faktoren in Frage.
Vor einem Training erfassen wir Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesrhythmus, Belastung und bestehende Diagnosen. Bei Hinweisen auf eine Schlaf- oder Atemstörung ist eine medizinische Abklärung notwendig.
Ein Schlafprotokoll kann helfen, Veränderungen nicht nur nach einer einzelnen Nacht zu beurteilen. Ziele werden so festgelegt, dass sie im Alltag überprüfbar sind.
Biofeedback kann zeigen, ob Atmung, Muskelspannung oder Herzratenvariabilität am Abend noch auf hohe Aktivierung hinweisen. Neurofeedback kann ausgewählte EEG-Aktivität zurückmelden. Die Auswahl richtet sich nach der Ausgangslage.
Neurofeedback und Biofeedback können bei bestimmten Schlafproblemen ergänzend eingesetzt werden. Sie ersetzen keine Behandlung einer zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Erkrankung. Die Evidenz ist je nach Schlafproblem und Protokoll unterschiedlich.
Mögliche Ursache
Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass Schlafprobleme häufig mit einer neuronalen Übererregung ("cortical hyperarousal") zusammenhängen, die eine normale Informationsverarbeitung und das Zur-Ruhe-Kommen erschwert.
Wie Neurofeedback helfen kann
Neurofeedback trainiert das Nervensystem darauf, leichter zur Ruhe zu finden, mit dem Ziel, Ein- und Durchschlafen zu unterstützen. Das Ansprechen unterscheidet sich je nach Schlafproblem und Protokoll.
Teilen Sie uns mit, ob Einschlafen, Durchschlafen oder fehlende Erholung das Hauptproblem ist. Wir erläutern die sinnvollen nächsten Schritte.
